Un régime alimentaire approprié et un programme d’entraînement régulier sont les clés de la musculation. S’adonner à une alimentation nutritive est très essentiel pour fournir la teneur calorifique requise, si votre objectif est de gagner de la masse musculaire. Quelques exemples de plan de régime qui peuvent vous aider à prendre de la masse musculaire sont mentionnés dans l’article ci-dessous.
La musculation exige beaucoup d’efforts de la part d’un individu. Si vous vous y intéressez et que vous voulez gagner de la masse musculaire de manière naturelle, la meilleure façon de le faire est d’avoir un programme d’entraînement approprié et un plan de régime qui prend en charge les besoins calorifiques de votre corps. Le simple fait de s’entraîner sans accorder d’importance aux besoins nutritionnels de l’organisme aura un effet négatif sur vous. Ainsi, lorsque vous planifiez votre programme d’entraînement pour atteindre votre objectif, n’oubliez pas de concevoir un plan de régime qui ira de pair avec vos séances d’entraînement. Bien qu’il sera bon que vous consultiez un diététicien pour préparer votre plan de régime de culturisme, vous pouvez également choisir le plan de régime de culturisme naturel le mieux adapté pour vous-même à partir des échantillons donnés ci-dessous.
Plan de régime n°1
Voici un plan de régime entièrement végétarien pour les personnes qui souhaitent gagner du muscle sans sacrifier leur végétarisme. C’est une croyance très courante que la masse musculaire ne peut être construite qu’avec l’inclusion de viande dans le régime alimentaire. Or, ce n’est pas vrai. Un régime végétarien peut également s’avérer bénéfique à cet égard. Un plan de régime végétarien typique pour la musculation est donné ci-dessous.
- Quelques mandarines
- Quelques noix (noix de cajou/pistaches)
- Une pomme avec du beurre d’amande
- Une banane
- Mélange de baies (fraîches/ congelées)
- Un shake protéiné (riz/ protéines de pois)
- Des haricots ou des légumineuses préférés
- Riz brun organique
- Salade ou légumes crus
- Des légumes crus
- Un shake protéiné
- Quelques noix
- Un ragoût riche en protéines
- Riz brun
- Petites pommes de terre cuites
- Crème glacée au chocolat noir bio/ lait de coco bio
Plan de régime n°2
Ce plan de régime est formulé pour les personnes qui ont besoin d’un apport de 3700 calories par jour. Il se compose d’aliments non végétariens avec huit repas répartis sur une journée. Il comprend -.
- Un verre de jus d’orange
- Un pain complet
- Deux œufs
- Lait écrémé (500 ml)
- Poudre de protéines de lait (30 gm)
- Une banane
- Ananas (150 gm)
- Vivres (100 gm)
- Pasta (100 gm)
- Tonon (150 gm)
- Farine de blé (30 gm)
- Poudre de protéines de lait (30 gm)
- Lait écrémé (250 ml)
- Jus de pomme (250 ml)
- Broccoli (100 gm)
- Dinde (150 gm)
- Riz brun (100 gm)
- Poudre de lactosérum (30 gm)
- Lait écrémé (500 ml)
- Jus d’orange (250 ml)
- Muesli (100 gm)
- Cherries (100 gm)
- Fromage blanc (400 gm)
Plan de régime n°3
Ce plan de régime est destiné aux personnes qui veulent gagner de la masse musculaire sans ajouter une quantité importante de substances grasses dans l’alimentation.
- Un verre de jus d’orange
- 1 ¼ tasse de flocons d’avoine
- 10 blancs d’oeufs
- Une pomme de terre de taille moyenne
- 8 cl. Poitrine de poulet
- 6 Galettes de riz
- Shake protéiné de Whisky
- 2 tasses de riz blanc
- 1 petit pain complet
- 8 oz de poitrine de dinde
- 2 pains de céréales complètes
- 1 Tranche de fromage
- Fruit quelconque
- 8 cl. de bœuf haché
- Whey protein shake
Les plans de régime alimentaire donnés ci-dessus peuvent s’avérer vraiment bénéfiques pour vous fournir la bonne quantité de calories pour la musculation. Il est essentiel de suivre un régime alimentaire approprié sans faute dans tout régime d’entraînement. La base de tout plan de régime est la prise de petits repas réguliers au lieu de quelques gros repas. Il est également important de surveiller la teneur en graisses de votre alimentation. Une petite quantité de graisse n’est pas un problème, mais une quantité élevée doit être évitée. J’espère que cet article vous a aidé et si vous avez décidé de votre plan de régime, allez-y et construisez un corps magnifique!